تقویت روحیه در زندگی از نظر دکتر میثم شکری ساز

به اعتقاد دکتر میثم شکری ساز تقویت روحیه در زندگی یکی از مهم ترین عناصر برای حفظ سلامت روان و ایجاد تعادل درونی است. انسان ها در جریان زندگی روزمره با چالش ها، ناملایمات و فشارهای مختلفی مواجه می شوند. این عوامل در صورت مدیریت نادرست می توانند باعث کاهش انگیزه، خستگی روحی و افسردگی شوند. اما خبر خوب این است که با انتخاب سبک زندگی مناسب، توجه به نیازهای روانی و بهره گیری از تکنیک های ساده اما موثر، می توان روحیه را تقویت و زندگی را به مسیری روشن تر هدایت کرد. در این مقاله قصد داریم به بررسی علمی و کاربردی روش هایی بپردازیم که به بهبود روحیه کمک می کنند. همچنین، نقش تغذیه، فعالیت های بدنی، ارتباطات اجتماعی و سبک فکر کردن را در افزایش روحیه و انرژی مورد بررسی قرار خواهیم داد. اگر به دنبال پاسخ این پرسش هستید که چگونه روحیه خود را شاد کنیم، ادامه مطلب را از دست ندهید.

اهمیت شناخت و توجه به وضعیت روانی

بر باور دکتر میثم شکری ساز قبل از هر اقدامی برای تقویت روحیه، لازم است که آگاهی درستی از وضعیت روانی خود داشته باشیم. احساس خستگی دائمی، بی حوصلگی، بی انگیزگی، نداشتن تمرکز و کاهش میل به فعالیت های روزمره می تواند نشانه هایی از افت روحیه باشد. شناخت این نشانه ها اولین گام در مسیر بازیابی تعادل روانی است. جالب است بدانید که بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه باشند، درگیر افت روحیه مزمن هستند. این حالت نه تنها بر روابط اجتماعی تاثیر می گذارد، بلکه عملکرد شغلی و تحصیلی فرد را نیز مختل می سازد. در چنین شرایطی، تنها راه چاره، بازگشت آگاهانه به سبک زندگی سالم است که با هدف تقویت روحیه در زندگی طراحی شده باشد. یکی از نکاتی که همواره باید به آن توجه کرد، ایجاد تغییرات تدریجی اما ماندگار در سبک زندگی است. گاهی حتی تغییرات کوچک مانند چند دقیقه مدیتیشن روزانه یا پیاده روی می تواند تاثیر عمیقی در روحیه داشته باشد.

فعالیت بدنی و تاثیر آن بر تقویت روحیه در زندگی

تحقیقات روانشناسی نشان داده است که فعالیت بدنی منظم یکی از موثرترین راه های بهبود خلق و خو و ارتقا سطح انرژی است. ورزش، باعث ترشح هورمون های شادی آور مانند اندورفین و سرتونین می شود که مستقیما با روحیه انسان در ارتباط هستند. برای افرادی که به دنبال راهی برای افزایش روحیه و انرژی هستند، پیاده روی های منظم، ورزش های هوازی، یوگا و حتی رقص می توانند گزینه های بسیار مناسبی باشند. نکته کلیدی در اینجا، استمرار و انتخاب ورزشی است که با علاقه شخصی فرد هم راستا باشد. در کنار ورزش، فعالیت در طبیعت نیز نقش مهمی در بهبود روحیه دارد. گذراندن زمان در فضای باز، دیدن مناظر طبیعی، تنفس هوای پاک و تماشای غروب آفتاب می تواند به شکل عجیبی ذهن را آرام کند و احساس طراوت به انسان ببخشد.

از طرف دیگر، فعالیت بدنی تاثیر قابل توجهی بر خواب شبانه نیز دارد. خواب کافی و با کیفیت یکی از الزامات اصلی برای تقویت روحیه در زندگی به شمار می رود و کم خوابی یکی از مهم ترین دلایل نوسانات خلقی است.

نقش تغذیه و خوردنی های مفید برای تقویت روحیه در زندگی

سوال رایجی که بسیاری از افراد می پرسند این است که برای تقویت روحیه چه بخوریم؟ پاسخ این پرسش در علم تغذیه نهفته است. تغذیه سالم نه تنها به حفظ سلامت جسم کمک می کند، بلکه به طور مستقیم بر عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو نیز اثر دارد. مصرف غذاهای سرشار از امگا ۳ مانند ماهی سالمون، گردو و بذر کتان به بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم افسردگی کمک می کند. همچنین، مصرف سبزیجات برگ سبز، میوه های رنگی و غلات کامل، مواد مغذی لازم برای تولید انتقال دهنده های عصبی مرتبط با شادی و آرامش را فراهم می آورد. از سوی دیگر، باید از مصرف بیش از حد قند و فست فودها پرهیز کرد؛ زیرا این غذاها می توانند در کوتاه مدت احساس خوبی ایجاد کنند اما در بلند مدت منجر به بی ثباتی خلقی و کاهش انرژی شوند. چای سبز و شکلات تلخ نیز از جمله خوردنی هایی هستند که در پژوهش ها به عنوان مواد بهبود دهنده روحیه معرفی شده اند.

بنابراین اگر می خواهید بدانید چگونه روحیه خود را شاد کنیم، بهتر است بازنگری در رژیم غذایی تان را در اولویت قرار دهید. حتی نوشیدن آب کافی در طول روز نیز می تواند احساس خستگی را کاهش داده و تمرکز را افزایش دهد.

قدرت ذهن و تاثیر افکار مثبت بر روحیه

به اعتقاد دکتر میثم شکری ساز یکی از مهم ترین عوامل در تقویت روحیه در زندگی، نگرش ذهنی و شیوه پردازش افکار است. مغز انسان به طور طبیعی تمایل به تمرکز بر افکار منفی دارد؛ اما این روند با تمرین ذهن آگاهی، مدیتیشن و تکنیک های شناختی رفتاری قابل تغییر است. داشتن هدف مشخص در زندگی، نوشتن برنامه های روزانه، تمرین شکرگزاری و تکرار جملات تاکیدی مثبت، ابزارهایی هستند که در بازسازی الگوهای فکری منفی و تقویت نگاه امیدوارانه موثر واقع می شوند. به خصوص در لحظاتی که دچار تردید یا فشار روانی می شویم، یادآوری دستاوردهای گذشته و ظرفیت های درونی، می تواند منبع قدرت باشد. جملاتی مثل “من توانمندم”، “این نیز بگذرد”، یا “هر روز بهتر می شوم” تاثیر مستقیمی بر ذهن ناخودآگاه دارند و استفاده روزانه از آن ها به شکل قابل توجهی در افزایش اعتماد به نفس و افزایش روحیه و انرژی موثر است.

البته باید به یاد داشت که تفکر مثبت به معنای انکار واقعیت های تلخ زندگی نیست، بلکه به معنای یافتن نور امید حتی در دل تاریکی هاست. نگرش مثبت، انسان را قادر می سازد تا بحران ها را فرصتی برای رشد تلقی کند.

روابط اجتماعی و نقش حمایت عاطفی

از دید دکتر میثم شکری ساز انسان ذاتا موجودی اجتماعی است و تعامل با دیگران نقش کلیدی در شکل گیری احساس خوشبختی دارد. روابط گرم، صمیمی و محترمانه با خانواده، دوستان یا همکاران، نه تنها احساس تعلق را افزایش می دهد، بلکه مانند سپری در برابر فشارهای روانی عمل می کند. زمانی که فرد در کنار کسانی قرار دارد که با او هم دل و هم صحبت هستند، راحت تر می تواند درباره احساساتش صحبت کند، راه حل هایی برای مشکلاتش بیابد و از حمایت عاطفی آن ها بهره مند شود. این موضوع به ویژه در مواقع استرس یا ناکامی می تواند به تقویت روحیه در زندگی کمک شایانی کند. از طرفی، حضور در جمع های مثبت و دوری از روابط سمی نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. گاهی فقط کافی است چند دقیقه وقت گذرانی با یک دوست خوب یا گفتگوی کوتاه با کسی که درکتان می کند، تا روزتان به کلی دگرگون شود.

اگر به دنبال راهی هستید تا چگونه روحیه خود را شاد کنیم، یکی از پاسخ ها این است که سعی کنید در زندگی تان افرادی را داشته باشید که حضورشان، حال تان را بهتر می کند.

هنر، خلاقیت و تاثیر آن بر تقویت روحیه در زندگی

از دیدگاه دکتر میثم شکری ساز یکی از روش های موثر اما کمتر مورد توجه برای تقویت روحیه در زندگی، استفاده از هنر و فعالیت های خلاقانه است. نقاشی، نوشتن، موسیقی، مجسمه سازی، طراحی یا آشپزی، راه هایی هستند که ذهن را از فشارهای بیرونی دور کرده و به فضایی شخصی، آرام و رها سوق می دهند. هنر باعث می شود فرد احساس معنا، توانمندی و تمرکز داشته باشد. وقتی کسی درگیر یک فعالیت خلاقانه می شود، به طور ناخودآگاه وارد جریان ذهنی خاصی به نام «flow» می شود که در روانشناسی مثبت نگر به عنوان یکی از اوج های تجربه انسانی شناخته می شود. افرادی که به طور منظم با هنر درگیر هستند، معمولا آرام تر، متفکرتر و در برابر مشکلات انعطاف پذیرتر عمل می کنند. اگر به دنبال راه هایی برای افزایش روحیه و انرژی هستید، اختصاص دادن تنها ۲۰ دقیقه در روز به یک فعالیت هنری می تواند نقطه شروع خوبی باشد.

علاوه بر این، هنر ابزار فوق العاده ای برای بیان احساسات درونی است؛ احساساتی که شاید نتوان به زبان گفت اما می توان از طریق رنگ، صدا یا تصویر منتقلشان کرد. این نوع تخلیه روانی باعث کاهش تنش های درونی و افزایش سطح انرژی روانی خواهد شد.

جمع بندی

در نهایت باید گفت که تقویت روحیه در زندگی یک فرایند پیوسته و تدریجی است. هیچ فرمول جادویی یا راه حل یک شبه ای وجود ندارد. ترکیبی از تغذیه سالم، ورزش منظم، ذهن آگاهی، تفکر مثبت و ارتباطات عاطفی سالم، پازل کامل ساختن روحیه ای مقاوم در برابر سختی های زندگی است. اگر این عناصر را در کنار هم قرار دهید، به زودی شاهد افزایش روحیه و انرژی خود خواهید بود و دیگر لازم نیست برای یافتن پاسخ سوال “برای تقویت روحیه چه بخوریم” یا “چگونه روحیه خود را شاد کنیم” ساعت ها جست و جو کنید. پس امروز تصمیم بگیرید. حتی اگر فقط یک تغییر کوچک باشد. چون مسیر هزار کیلومتری، با یک قدم آغاز می شود.